A testünk arra van kitalálva, hogy mozogjunk vele!

Kezdőként edzeni egyedül is lehet hatékonyan, neten rengeteg hasznos videó van átmozgató vagy gerinctornákról, egy-egy testrészre összpontosító programról, príma edzéstervek sokasága elérhető ingyenes alkalmazásokon keresztül. Válogathatunk belőlük kedvünk szerint, de mindig figyeljünk oda a minőségre, s ha picit is elbizonytalanodunk kérjük szakember tanácsát.

Ha edzőtermi edzésben gondolkozunk, a kezdőknek talán a saját testsúlyos tréning a legjobb. Kondizásnál is ügyeljünk arra, hogy ne rohanjunk fejjel a falnak: lehet, hogy tíz éve még 60-80-100 kilóval csináltuk a fekvenyomást, és azt gondoljuk, hogy a tapasztalat segít, de ez csak féligazság. A fokozatosság elve itt is érvényes, ezt muszáj szem előtt tartani. Fel kell építeni az izomzatot a kívánt mozgáshoz, és ezt csak lépésről lépésre tudjuk megcsinálni, ha egészségesek akarunk maradni, s hosszú távon szeretnénk sportolni.

Az edzőtermi edzés arra biztosan alkalmas, hogy célzottan átmozgassuk az izomcsoportjainkat, illetve jó érzést jelent, hogy közösségben lehetünk. Ám a cél véleményem szerint a minél változatosabb sportolás szabadban vagy zárt térben. A lényeg, hogy feltöltsön minket, és kiadjuk magunkból a felgyülemlett feszültséget. Elárulok egy titkot: én még konferenciák szünetében is elvégzek lopva egy-egy gyors gyakorlatot, a suliban az órák közti szünetben pedig sétálok egy kiadósat. A testünk ugyanis arra van kitalálva, hogy mozogjunk vele, s tegyük ezt változatosan.

A gyakorlatok nincsenek feltétlenül életkorhoz kötve. Idős korban mobilizáló tornával is lehet kezdeni. Ha csak 10 percünk van rá egy nap, akkor szánjunk annyit rá. Testnevelés óráról azért mindenkinek beugranak a fej- és csípőkörzések, a nyújtások, a törzshajlító gyakorlatok, ezzel is el lehet indulni. Mindez nem kerül pénzbe, ahogy az sem, ha lift helyett lépcsőt használunk, ha egy megállóval előbb szállunk le a buszról, és gyalogolunk, ha focizunk egyet a gyerekkel, cipekedünk egy kicsit hazafelé a boltból. Bármilyen mozgás számít, úgyhogy lássunk hozzá!

A testünk megmondja, mit együnk

Ha elkezdünk rendszeresen edzeni, a nagyobb testi terhelés hatására megnövekszik a szervezet fehérje, ásványi anyag- és vitaminigénye, amire érdemes odafigyelni az étrendben. Én a vegyes és mértékletes táplálkozás híve vagyok, nem hiszek a divatdiétákban, és nekem nem vált be az időablakos étkezés (time-based eating, TBE) sem. Szerencsére nem vagyok allergiás semmilyen élelmiszerre. Nekem a „TÖBBSZÖR KEVESET, VÁLTOZATOSAN ÉS MÉRTÉKLETESEN” a jeligém, ez a típusú étrend vált be nálam, de teljesen elfogadom, ha máshoz pedig egy másik típusú étkezés passzol. A minap voltam egy üzleti reggelin, ahol zölddióval készített tejberizst szolgáltak fel. Megkóstoltam, nem ízlett, nem kívántam, miközben a többiek dicsérték. Nekem mégsem tetszett, éreztem, hogy a szervezetem egyszerűen nem kívánja ezt az ételt, szinte tiltakozik ellene. Figyelembe vettem.  

Érdekes volt olvasni egy témába vágó kísérletről. Az egyik résztvevő gyerekcsoportnak heteken át tervezetten adtak egészséges étrend szerint összeállított ételeket, a másik csoport elé pedig rengeteg féle ételt tettek, és mindenki saját ízlése, kedve szerint választott, fogyasztott. Voltak, akik egy héten át csak 1-2 féle ételt ettek. Több hét után kiderült, hogy bár az orvosok is a vegyes, vitamin- és ásványi anyagokban gazdag étkezést javasolják, a szabadon választó csoportba tartozó gyerekeknél semmilyen hiánybetegség nem lépett fel. A szervezetük adta jelek alapján megfelelő volt a tápanyagbevitel.  

Engem a változatosság gyönyörködtet, sok-sok gyümölcsöt, zöldséget eszem, de fogyasztok húst, lisztet, tejet, tojást, cukrot, egyszóval tényleg mindent. A többletigényt is szem előtt kell tartani. Régóta lehet olvasni szakmai oldalakon, hogy a D vitaminszükségletünkre jobban oda kell figyelni, hiszen nem mindenki tudja megoldani, hogy elegendő időt töltsön a szabadlevegőn, napsütésben. A magnézium és a kálcium elengedhetetlen a mozgáshoz, az idegrendszer jó működéséhez. Kálciumot D vitaminnal, magnéziumot B vitaminnal optimális szedni, ma már ezt is tudjuk. Kálciumot és magnéziumot pedig nem célszerű egyidejűleg szedni, mi sem csináltunk olyan vitaminitalt vagy sportitalt, amiben mindkettő egyszerre van jelen.

L-karnitin, BCAA, amino mix, kollagén, hialuron – jöhet!

A folyadékfogyasztás nagy hatással van a teljesítményre, de ahogy az étel, az italfogyasztás is egyénfüggő, mindenkinek mást, más mennyiséget kíván a szervezete, és erről küldi is rendre a jelzéseket.

Viszont, ha már iszunk valamit sportoláshoz, miért ne innánk sportitalt, amit ehhez a tevékenységhez állítottak össze?  

Ha küzdünk valamennyi súlyfelesleggel, akkor érdemes az Absolute Live L-karnitines sportitalt fogyasztani, mely koffeinnel kiegészítve segíti céljaink elérését, illetve a komplexebb összetevővel rendelkező Absolute Live Fat Burner sportital is jó választás, mely garcinia cambogia, zöldkávé kivonat, L-karnitin, C-vitamin és króm összetevőkkel segíti a hatékony zsírégető edzést.

Kezdő szintű edzést végzőknek is – s természetesen a profi sportolóknak is – alkalmas lehet az izomtömeg megőrzését, az izomfájdalom lerövidítését segítő, az erek állapotát javító, az idegrendszer működését támogató Absolute Live Recovery sportital, mely L-glutaminnal, BCAA-val, hozzáadott magnéziummal, B- és C -vitaminokkal segíti a fáradt test regenerációját.

Amennyiben az ízületek védelme, rugalmasságuk megóvása, s bőrünk érési folyamatának lelassítása áll célkeresztben, úgy nagyon jó választás az Absolute Live Kollagén+Hialuron sportital.

Mivel a konditerembe járók nagy többségének izomtömegük növelése a legfőbb céljuk, így nekik nagyon jó választás az Absolute Live MEGA AMINO MIX sportital, mely a benne lévő aminosavak (BCAA, L-glutamin, L-karnitin, L-arginin, L-citrulin, taurin) megfelelő arányával és plusz C-vitaminnal lehetővé teszi az áhított fejlődést.

Nagyon fontos azonban, hogy ezen összetevők nem csodaszerek, és nem okozzák, hanem támogatják a célok elérését. Fontos a megfelelő edzés és a változatos, egészséges táplálkozás, s persze ne feledkezzünk meg a pihenésről, feltöltődésről sem!

Hajrá mindenkinek! Munkára fel! Mert mozogni, egészségesen élni, vigyázni önmagunkra egyik alapvető életfeladatunk!