Jelez a test, ha ügyesen tápláljuk, és persze akkor is, ha helytelenül. Akár zsírt akarunk égetni, akár izmot építeni, mindig a fokozatosság elve lebegjen a szemünk előtt. Ez igaz a táplálékkiegészítők, az L-karnitin, az L-glutamin, a BCAA fogyasztására vagy az egyszerű diétára is.
Írtam már a fogyásról korábban, akkor főként az L-karnitin hatását górcső alá véve, de nem lehet elégszer ismételni: ha valaki zsírt akar égetni, akkor sem szabad óriási elánnal kezdeni mozogni, ha az illető sportolt korábban amatőrként. Akár táplálékkiegészítőről, akár mozgásról beszélgetünk, a kulcsszó minden esetben a FOKOZATOSSÁG és TUDATOSSÁG. A testünknek csak a fokozatos terhelés igazán jó, a drasztikus fogyasztás, edzés soha nem válik be, s akár még egészségkárosító hatásai is lehetnek.
Zsírégetés – alacsony intenzitás hosszan
Álmossal, a legkisebb gyerekemmel múltkor elmentem egy kicsit mozogni: én futottam, ő biciklivel jött. Megkérdezte tőlem, hogy hogyan kezdtem el futni. Elmeséltem neki, hogy gyerekként 2-3 kilométerrel kezdtem, és persze nagyon elfáradtam. Aztán miután sokszor lefutottam ugyanazt a távot, elértem egy célt, és továbbléptem a következőre, s az volt az új cél, hogy minél többször tudjam teljesíteni. Így tettem egyre feljebb és feljebb a lécet, és növeltem a távokat. Azt a hibát próbáltam tudatosan elkerülni, hogy egyszerre fokozzam a tempót és növeljem a kilométerek számát.
Ha sportolni kezdünk, és a zsírégetés a cél, akkor alacsonyabb intenzitással, hosszabb ideig kell csinálni az edzést, akár edzőtermi, akár futótréningről van szó.
De hogyan kajáljunk, mit igyunk, ha zsírt szeretnénk égetni?
Őszinte leszek, nem hiszek a divatdiétákban. Sok mindent próbáltam már, de saját magamon azt tapasztalom, hogy akkor érzem jól magam és úgy tudom a kitűzött súlycélom elérni, ha többször keveset eszem a nap folyamán. Nekem a napi 4-5 étkezés jött be, mozgás mellett így tudom a kívánt irányba alakítani a súlyom (legyen ez akár súlytartás, vagy épp fogyás). De tudnotok kell, hogy ez teljesen szubjektív dolog, ezért nagyon fontos az önismeret. Érdemes kipróbálni, hogy a testetek a különböző táplálékokra hogyan reagál, illetve mi a reakció, ha különböző étkezési szokással próbálkoztok.
Az önsanyargatás nem mindenkinek jön be
A nagyobbik fiam például ablakos étkezést folytat, amikor fogyni akar. Ilyenkor a nap során egy meghatározott időszakban semmit sem eszik, majd van egy idősáv, amikor magához veszi az energiát. Én ezt biztosan nem bírnám elviselni.
Nálam az vált be, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok, ettől energikusnak érzem magam. Ám nem szoktam megtartóztatni magam, simán eszem cukros kajákat is, például ma reggel saját készítésű kakaós csigát ettem. A szervezetem mindig jelzi, amit kíván, és nem szoktam megvonni tőle semmit. Most épp azt jelzi, hogy tejből igyak kevesebbet. Ez nem jelenti azt, hogy törlöm az étrendemből, csak egy időre kerülöm, majd fokozatosan vezetem vissza, figyelve a testem jelzéseire.
Ha hatékonyan és tudatosan akarunk zsírt égetni, akkor több területre kell odafigyelnünk, többféle szokásunkat érdemes átvilágítani. Táplálkozás, regeneráció, alvás, stresszkezelés, folyadékfogyasztás. Ha bármelyik területet figyelmen kívül hagyjuk nem kapjuk meg a várva várt eredményt. Hiába edzünk a zsírégető tartományban, ha a mozgást követően óriási kajálásba fogunk, vagy nem pihenjük ki a mozgás okozta stresszt, nem alszunk eleget.
Szintén fontos figyelni rá, hogy a testen lévő nagyobb izomtömeg fokozottabb energiaégetést jelent, amit majd okosan kell pótolni. A szervezet úgy van berendezkedve, hogy ösztönösen spórolni akar az energiával, tárolni akarja. Ezért előbb áldozza fel az izmot, mint a zsírt. Ebből logikusan következik, hogy nehezebb a zsírból leadni, mint az izomból. Ezért is érdemes a célunkat ésszerűen kitűzni és amennyiben semmilyen sürgető tényező nem terhel minket – gondolok itt az egészségi állapotunk miatti drasztikus változtatásra – érdemes lépésről, lépésre haladni, miközben figyeljük a testünk jelzéseit. Egy-egy szokás megváltoztatása miként hat ránk, mit mutat a tükör, a mérleg, és hogy érezzük magunkat! Fontos jelek ezek!
Zsírégetéshez izotóniás ital dukál
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása minden esetben nagyon fontos, így van ez a zsírégetésnél is. Zsírégető mozgáshoz akkor érdemes például izotóniás italt és/vagy más sportitalt is fogyasztani, ha nem tudunk edzés előtt rendesen enni, mégis intenzíven akarunk edzeni. Hosszabb, lassú tempójú futáshoz vagy gyalogláshoz a víz vagy a zsírégető sportital az igazi. Anaerob tréningnél – például gyors futásnál, súlyzós edzésnél – fokozott az intenzitás, így nagyobb az energiaigény is. Ilyenkor az energiapótlás kisebb arányban zsírból, nagyobb arányban szénhidrátokból származik, azaz kevesebb zsírt éget a testünk. Jótékony kiegészítés ebben az esetben az izotóniás ital.
Aerob edzésnél – hosszabb gyaloglásnál, alacsony intenzitású futásnál, kocogásnál – éppen fordítva, az energiafelhasználás nagyobb százalékban történik zsírból, persze csak akkor, ha elég ideig csináljuk. Érdekesség, hogy az ülés közben izgő-mozgó, a lábukat állandóan rázogató emberek sokkal több zsírt égetnek, mint a nyugodtan ülők, hiszen folyamatosan mozgatják az egyik testrészüket. Igazából ez is egy gyakorlat.
Az izotóniás sportitalok az éhségérzet csökkentésében is szerepet játszanak, ezért sem mindegy, hogy vizet vagy funkcionális italt iszunk testmozgásnál vagy előtte.
L-karnitin: termogenikus hatás
Az L-karnitines sportitalunkat mindig fogyasztom, ha a zsírégetés a célom, és persze amiatt is, mert nagyon finom az íze. Fontos szerepe van abban, hogy megfelelő hőfokra melegítse az izmaimat mozgás, például futás alkalmával, főleg, mikor zimankó van odakint. Nagy segítség! Termogenikus hatása van, egyszerűen hatékonyabban tudok tőle edzeni. Nem elhanyagolható, hogy szív egészségét is jótékonyan tudja segíteni, ötven felett erre még jobban kell figyelni.
Súlyzós edzés után valamilyen BCAA+glutaminos italt választok, ennek segítségével hatékonyabban tudok regenerálódni, biztosítva, hogy másnap is hasonlóan aktívan mozoghassak. Az L-glutamin egy feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet normál körülmények között előállítja, de például intenzív edzés esetén a szükséglet nagyobb, mint amit a szervezet biztosítani tud. Kevesen tudják, hogy nemcsak az izmok szerepében játszik szerepet, hanem az immunerősítő hatása is jelentős, s támogatja a bélflóra egészségét és az emésztést.
A fentiek mellett kollagént mindig iszom, legfőképp a bőröm, az ízületeim egészsége miatt.
Nem véletlen, hogy ez az egyik legelterjedtebb természetes hatóanyag a sportolók körében. Nem csak a zsírégetést segíti, de még extra energiához is segít hozzájutni. Hogy is van ez? Olvasd és Tudatosodj!
Felsorolni is nehéz, hogy milyen szerteágazó pozitív hatása van a szervezetre az L-karnitinnek. Támogatja a zsírégetést, a jó koleszterin termelését, az érrendszer működését, a kognitív képességeket, és még csak túladagolni sem tudjuk. Engem speciel fűt futás közben, ha megiszom egy flakonnal mondjuk az Absolute Lifestyle Fat Burnerből! Amellett, hogy a testünk megtermeli, nem árt, ha az életmódunk részévé tesszük, például sportital formájában.
