Fussunk télen is, az immunrendszerünk meghálálja!

Amikor a téli futásról beszélünk, nem azt érdemes nézni, milyen hideg van, hanem hogy mit nyerhetünk azzal, ha ilyen zord időben is kimegyünk futni. A hidegben eltöltött idő nagyon jót tesz a szervezetünknek, a bőrünknek, gondoljunk csak a hidegterápia. Átlagos emberek vagy épp élsportolók rendszeresen merülnek néhány percre egy jeges vízzel teli kádba. Érdemes olvasni a Wim Hof-módszerről! A krioszauna is rendkívül hatékony, a lényege, hogy 2-3 percre mínusz 120-170 fokos környezetbe kerülünk. Mind-mind a keringési rendszer karbantartásáról, a bőr feszesítéséről vagy éppen a hatékony regenerációról szól.

A hidegben való futásnál legfőképp az izmainkat, ízületeinket kell melegen kell tartanunk, hogy ne adjunk esélyt az izomrostok szakadásának, vagy későbbi ízületi problémáknak. Viszont a fenti módszerekből kiindulva hiszek abban, hogy az arcomon nem véletlenül feszesebb a bőr így 50 év körül járva. Hiszem, hogy ebben a téli futások is közrejátszanak.

Gyakran kérdezik tőlem, hogy miért futok hidegben, hiszen meg fogok fázni. Évek óta nem hűltem meg, ha beteg voltam, valamilyen közösségben szedtem össze a kórokozót. A futás miatt soha nem estem ágynak. Amikor leizzadva hazaérek, egyből jön a zuhanyozás, és tiszta, száraz ruhát húzok, ha bárki így tesz, elkerülhető a megfázás.

Rétegesen, fokozatosan

Futás előtt érdemes még otthon, a melegben bemelegíteni az izmainkat, télen hosszabb időt kell erre fordítani, főleg azoknak, akik fázósabbak, és akik sérülékenyebbek. Én jógával, mobilizáló tornával melegítek a hajnali futásaim előtt.

Hogyan öltözzünk fel téli futáskor? A kulcs, csakúgy, mint a téli túrázásnál a réteges öltözködés. Fontos, hogy ha le vagy fel kell venni egy réteget, legyen rá lehetőség. A legzimankósabb időben, mínusz 8-10 fokban az is megesik, hogy túranadrágot veszek fel, sőt, néha dupla kesztyűt, mint Dumber a filmben a tó partján.

Alulöltözök vagy túlöltözök? – ezek sűrűn felmerülő, általános kérdések. Tesztelni kell, hogy hány réteg ruhában érezzük jól magunkat a szabadban télen. A felsőtestünkről könnyen tudunk ruhát levenni, a pulóvert például a derekunkra tudjuk kötni, ha melegünk van. Érdemes rövidebb távokon tesztelni, hogy megfelelően öltöztünk-e fel, hisz ilyen esetben hamarabb hazaérünk, és tudunk ruhát váltani.

Az elmúlt 20-25 évben kiismertem, hogy mi jó a testemnek téli futáskor. 1 fok alatti hőmérséklet esetén egy funkcionális softshell kabátot húzok, alá egy izzadságelvezető felsőt. Mínusz 5 fokban már eggyel vastagabb felsőt veszek fel, és rá a kabátot. Ma például a kabát alá sima felsőt vettem, vastagabb futónadrágot, és a lábszár feléig érő vastag zoknit. Futókesztyűt is felhúztam. Ha melegebb van, a vékonyabb futónadrágot veszem fel, és a softshell kabát helyett csak egy széldzsekit.

Azért senki ne gondolja, hogy amatőr futóknak több 100 ezer forintos összeget kell speciális futócuccokba fektetni. Nem költök horrorisztikus összegeket ilyenekre, inkább okosan gazdálkodom, s ha nem fontos a márka, akkor olcsóbban is hozzá lehet jutni jó minőségű ruhákhoz.  

Télen sokan símaszkot húznak, vagy sálat kötnek a szájuk elé a torkuk védelmére. Utóbbit nem javaslom. A lecsapódó pára meg tud fagyni a sálon, kellemetlen érzés, a gyerekorvosok sem ajánlják, még a gyerekeknek sem. Magasított nyakú felső és pulóver alkalmasabb a célra, és inkább arra próbáljunk figyelni, hogy ne kapkodjuk a levegőt futás közben, inkább lassítsunk a tempón, így elkerülhetőbb a torokfájás.

Mielőtt futunk, hidratáljunk – télen is! Én L-karnitines italt szoktam inni, mert ahogy korábban is írtam, termogenikus hatása van, sokkal hamarabb bemelegszem, mint nélküle. A téli hónapokban csak futás előtt és utána szoktam inni, közben nem.

A futáshoz egyetlen jó tanácsom van: aki nem vérprofi, fokozatosan növelje a tempót, és közben figyelje a teste reakcióit, így elkerülhető, hogy kimerülés vagy sérülés miatt a táv végét leizzadva, gyalogolva, hideg levegőt bekapkodva tegyük meg.

Az immunrendszert nagyon erősíti, ha levegőn vagyunk, friss levegőt szívunk, ezért mindenkit bátorítok, hogy fusson télen is, ne tartsa vissza a hideg!     

Hajrá, téli futók!