A testépítők ősidők óta ismerik a kreatin jelentőségét, izomtömeg-növelésre, izomerő-növelésre használják. Hogy hogyan néz ki a folyamat biokémiája? A szervezet a sejteken belüli energiaáramlásért felelős ATP nevű nukleoid révén nyer energiát, de ez csak akkor válik lehetővé, ha a kreatin-foszfát is belép a kémiai reakcióba. Ha ez megtörténik, felgyorsul az ATP-képződés, fokozható a teljesítmény. Ezért van kiemelt jelentősége annak, hogy edzésnél mennyi kreatint viszünk be, hiszen ettől függ, hogy milyen teljesítményt vagyunk képesek leadni. Ez nem hókusz-pókusz, saját tapasztalatból tudom, hogy a kreatin tényleg növeli az izomerőt, sokkal nagyobb tömeget tudtam megmozgatni, amikor odafigyeltem az adagolásra. Amikor rövid ideig hanyagoltam, nem szedtem be, éreztem a negatív hatását. Aktív testépítő versenyzőként 5-10 grammot szedtem be naponta, aki hétköznapi edzéshez használja, természetesen kisebb mennyiségre van szüksége.
A kreatin olyan hatást is kifejt, hogy az izmok több vizet képesek megkötni, ezáltal kerekebbé válnak az izomrostok, az erőnövelésben ennek jelentős szerepe van. Volt olyan álláspont, amely a kiszáradás magasabb kockázatára hívta fel a figyelmet a kreatinfogyasztók körében, azonban mára kiderült, hogy ha a szervezetünk alkalmazkodik a tudományos alapon alátámasztott mennyiség beviteléhez, akkor nem fogunk bajba kerülni. Fontos tudni, hogy a kreatinnal nem csupán az izomtömegünket vagyunk képesek alaposan megnövelni. Az energetizáló hatás nyomán az állóképességünket, a robbanékonyságot is nagyban fokozza, ami egy csomó más sportág alapja.
Hogyan hódította meg a sportokat a kreatin?
A testépítés a tudományos felkészülés terén sok-sok évvel megelőzte a többi sportágat, innen szivárgott át egy csomó tudás – például a táplálékkiegészítőkről, köztük a kreatinról – a bokszba, a kerékpársportba, az atlétikába, a labdarúgásba, megannyi sportba, amelynek versenyzői ma ugyanazokat a táplálékkiegészítőket kapják, mint amiket annak idején mi is. Ha úgy tetszik, a testépítés tudományos téren úttörő sportnak számított, hiszen nem csak a táplálékkiegészítők jelentőségével voltunk tisztában már évtizedekkel ezelőtt, de a tudatos étrend csínját-bínját is megtanultuk. Tudtuk, megtapasztaltuk, hogy az ilyen kiegészítő tevékenységek hozzájárulnak a teljesítményünkhöz. Folyamatosan azt keressük, hogyan lehetne jobb a teljesítmény, ez útmutató lett a többi sportoló számára.
Amikor például a világhírű ökölvívó, Evander Holyfield súlycsoportot váltott, nem mást, mint a nyolcszoros Mr. Olimpia-győztes Lee Haney-t kérte meg, hogy segítsen a felkészülésben. Épp azért, mert pontosan tudta, mekkora tudása van a megfelelő táplálkozáshoz, az erőfejlesztéshez.
A kreatin az agyműködésünkre is hatással van
A kreatinnak az eddig felsorolt pozitív hatásokon túl is vannak nagy előnyei. Komoly mértékben képes javítani az immunrendszer működését, sőt, még a kognitív képességeink is javulnak tőle. Egyszerűen frissebbek leszünk tőle szellemileg. Hogy miért? Minden arra vezethető vissza, hogy a kreatin fokozza a szervezet energiatermelő képességét. Mivel az üdvös testi működéshez az agynak is rengeteg energiára van szüksége, a kreatin fogyasztásával a kognitív hatások is megjelennek.
Nem olyan régen napvilágot látott egy tudományos kutatásokra hivatkozó Guardian-cikk, amely ezt igazolta: a végeredmény azt mutatta, ha jó arányban fogyasztjuk a kreatint, az pozitívan befolyásolja a koncentrációs képességünket, és még az alváshiányos állapotban is nagy segítségünkre van. Azt is kimutatták évekkel ezelőtt, egy másik vizsgálatban, hogy a kreatinnak létfontosságú szerepe van a vércukorszint szabályozásában, a magas koleszterinszint és a stroke kockázatának csökkentésében is. Sőt, még idegi alapú betegségek hatásai ellen is képes bizonyos fokú védelmet biztosítani. A nőknek a hormonális ingadozások időszakában vagy utána érdemes olyan étrendet választani, amely kreatinban gazdag. Ezek viszonylag új információk, nem tudtunk régen ilyen hatásokról, jó hallani őket.
A kreatin bizonyos szempontból különbözik a szervezet számára szintén nagyon fontos L-karnitintől, amelyet, ha C vitaminnal szedünk, még kezdvezőbb hatást érünk el. A kreatin önmagában kifejti a várt pozitív hatást.
Kreatin: ott van a vöröshúsban és a tonhalban is
Kreatint a húsfélék tartalmaznak igen magas koncentrációban, főleg a marha- és a vöröshúsok. Amikor még nem volt annyira divatos a kreatin táplálékkiegészítő formában, mi rengeteg vöröshúst ettünk, mert tudtuk, hogy jó az izomépítő hatása. Ma már tudjuk, hogy a kreatin ott van a különböző tejtermékekben, illetve a halakban, legfőképp a heringben, a lazacban és a tonhalban is. Én ma már nem versenyzek a testépítők között, de minden nap edzek, és ilyenkor az R-Water által gyártott sportitalokban fogyasztom el a kreatint, a különböző aminosavakat, például a BCAA-t, a vitaminokat, illetve az L-glutamint.
