Barion Pixel
Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.

Bizonyíték érkezett a pihentetőbb alvás és kreatin közötti kapcsolatra

Bizonyíték érkezett a pihentetőbb alvás és kreatin közötti kapcsolatra

A közelmúltban több tanulmány is bizonyította, hogy a kreatin a teljesítményfokozás mellett a kognitív funkciók, az agy egészségének és az alvás minőségének javításában is fontos szerepet játszik. Cégünk, az R-Water Kft. vitamin- és sportital portfóliójában is megtalálható kreatin tartalmú ital, természetesen a sportitalokat tömörítő Absolute Live termékcsaládon belül, mely a hazai piacon a legtöbb kreatint tartalmazza. Nagy-Parádi Tímea társtulajdonos, táplálkozási tanácsadó írása a kreatin „újonnan felfedezett” jótékony hatásáról.

Kreatin – nem csak az izmainkat fejleszti, az alváshiányt és a menopauza hatásait is enyhíti címmel számoltunk be blogunkon arról a The Guardian cikkről, mely több tanulmányra hivatkozva írja, hogy a kreatin a teljesítményfokozó hatás mellett a kognitív képességeinkre, az alváshiányból fakadó problémákra is jótékony hatással van.

Helyén kell kezelni a kreatin szupersztár státuszát

Az R-Water sportital- és vitaminitalgyártó társtulajdonosaként, mivel Kathi Béla nevével fémjelezve gyártunk kreatin tartalmú italokat, valamint táplálkozási szakértőként és sportcoach-ként örömteli olvasni ezekről az új hatásokról, az viszont legalább ilyen fontos, hogy a kreatin  tartalmú táplálékkiegészítőket használók mit szűrnek le a megjelent cikkből. Ha például valaki rendszeresen túledzi magát, és közben nem figyel annyira az alvásra, akkor nem lenne jó, ha a cikket olvasva szöget ütne a fejében, hogy ha több kreatint fogyaszt, akkor még inkább elengedheti a regenerációhoz nélkülözhetetlen alvásmennyiséget. A megfelelő pihenést és az alvásidőt akkor sem spórolhatjuk meg, ha vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyek aktívan segítik a testünk épülését.

A sokféle táplálékkiegészítő – például a kreatin, az L-karnitin, a BCAA és az egyéb aminosavak – korábban elsősorban a testépítők körében hódított, a többi sportágban lassabban terjedt el a használata. Ennek egyik oka, hogy a kreatinnak például eddig széles körben a feltöltő és a teljesítményfokozó hatását ismertük igazán. Azt tudtuk róla, hogy erőteljesen támogatja az izomtömeg növelését a nagy intenzitású, gyors mozgások során. Hogy milyen hatást tudunk elérni vele, az ezernyi szemponttól függ: ki mennyit visz be belőle, pontosan mikor fogyasztja, milyen volt eddig a fizikai állapota, milyen mozgástípushoz használja. Azt például tudjuk, hogy a sovány izomszövet fejlődését segíti a kreatin, de van, aki vizesedik tőle. Ezért fontos itt is a fokozatosság, figyeljük a testünk jelzéseit, s reagáljunk a reakcióira!

Kreatin sportitallal a jobb alvásminőségért

A kreatin a vizsgálatok szerint felgyorsítja a szervezetnek energiát termelő ATP képződését, s ennek révén az ember hosszabb ideig válik képessé nagyon magas teljesítményre. Most már azt is tudjuk, hogy a kreatin fontos szerepet játszhat a kognitív funkciókban és az agy egészségének javításában is. A tanulmány szerint azoknál, akik alváshiányban szenvedtek, de kreatint fogyasztottak, mérséklődtek a kialvatlanság okozta panaszok, jobban tudtak koncentrálni, összeszedettebbek voltak napközben. A kialvatlansággal egyébként nagyon kell vigyázni, olyan hormonális változásokat idéz elő, amelyek hosszútávon igen rossz hatást gyakorolnak a szervezetre. A hiteles vizsgálatok szerint a napi 7-8 óra ideális alvásmennyiségnek számít.

Muszáj kiemelni a kutatás kapcsán, a testünkben minden mindennel összefügg. Hiszen az izmainkat akkor tudjuk fokozottan építeni, ha javítjuk az alvásminőséget. Márpedig a vizsgálat szerint a kreatinnak is köszönhetően pihentetőbb az alvás. Mivel az izomépítés egyik fontos szakasza az alvás, ha jobban alszunk, azt az izomzatunk is megköszöni, jobb teljesítményre lesz képes. Egy pihentető alvás után jobban tudunk összpontosítani, és több energia jut az izomépítésre is.

Az Absolute Live-ban található a legnagyobb mennyiségben kreatin a hazai sportitalok között

A kreatin a természetben is megtalálható, a halakban, a vörös húsokban, a csirkében, a tej- és sajtfélékben nagyobb mennyiségben jelen van. Ezt a mennyiséget érdemes igény esetén táplálékkiegészítőkkel megtoldani. Az izomépítés támogatásához az R-Waternél is elérhető egy energiaszegény sportital, az Absolute Live Creatine + L-Glutamine, amelyben a hazai piacon a legtöbb kreatin található a sportitalok között.

Azoknak, akik speciális étrendjük miatt nem jutnak elegendő mennyiségű kreatinban gazdag táplálékforráshoz – például a vegetáriánusoknak – ügyelniük kell rá, hogy pótolják a szervezet szempontjából fontos tápanyag bevitelét. Náluk kiemeltebb szerepe lehet a táplálékkiegészítőknek. Nagy-Parádi Tímea kiemelten fontosnak tartja, hogy ezt újra és újra elmondja. „A táplálékkiegészítőnek a nevében is benne van, hogy pusztán kiegészíti a szervezetünk számára szükséges táplálékokat, és nem sokat ér, ha az étrend mellett elhanyagoljuk a megfelelő mennyiségű pihenést, a regenerációt és a mozgást. Előfordulhat, hogy egy-egy verseny, egy vizsga és más nagyobb megméretés miatt kicsit felborul az életünk, az étrendünk, csökkenhet a pihenésre fordított idő, de az a cél, hogy mihamarabb visszaálljunk az egészséges kerékvágásba!”

(Nagy-Parádi Tímea)