L-karnitin: az all around táplálékkiegészítő

Akik a szűk környezetemben élnek, tudják rólam, hogy szeretem a savanykásabb, citrusos ízeket. Mi is készítünk ilyen ízesítésű sportitalokat: az amino mixből a vegyes gyümölcsös a kedvencem, amelybe vérnarancsot teszünk, az Absolute Live Recovery Aminoból a grapefruit-banán, az Absolute Lifestyle Fat Burnerből – ez utóbbiban L-karnitin is van – pedig az ananászos. Persze a kaktuszfügés, bodza-citromos, zöldalmás sportitalainkat is nagyon szeretem, ezeket a zsírégetésnél komoly szolgálatokat tevő L-karnitines sportitalaink tartalmazzák. Ebben a posztban az L-karnitinről szeretnék nektek írni.

Érzem, hogy fűt az L-karnitin

Érdekes dolgot figyeltem meg magamon, amikor futás előtt bármelyik L-karnitinnel dúsított sportitalunkat iszom: termogenetikai hatást érzek, ezeknek a sportitaloknak köszönhetően egyszerűen magasabb hőmérsékleten tudok elkezdeni edzeni. Ez persze leginkább a napközbeni futásnál releváns, amikor többet tud inni az ember. Hajnalban azért még nem tudok annyit fogyasztani belőlük, persze ilyenkor is kellene, ez nem is kérdés.

Az aminosavakról írtam már itt a blogban is, létfontosságú a hatásuk a szöveteink, izmaink épülésében, a szervezetünk jó működésében. Az L-karnitin is aminosav-származék, és az esszenciális aminosavaktól eltérően a saját testünk is képes megtermelni, leginkább a májunkban és a vesénkben képződik. Persze külső forrásból is be tudjuk vinni, komoly mennyiségben a vörös húsokban megtalálható, és természetesen a táplálékkiegészítőkben, például a sportitalokban is.

L-karnitin: életmódváltáshoz, fogyókúrához is jól jön

Az L-karnitinnek kitüntetően fontos szerep jut az anyagcserében, a növekedésben, képes serkenteni az izmok oxigénellátását, vagyis hozzájárul az izomfejlődéshez. Ha nagyon mélyre akarunk ásni, akkor azt találjuk, hogy segíti a zsírsavak eljutását a sejtek mitokondriumába. A lényeg, hogy a sejtek energiatermelését támogatja a zsír hasznosításával, vagyis zsírégető hatású. Ez egy tervezett életmódváltásnál, vagy sima edzésnél igen fontos. Ráadásul igen jótékonyan befolyásolja a testünk működését. Ha a zsírégető hatású L-karnitin fogyasztása mellett magasabb sebességi fokozatra kapcsolunk, és elkezdünk aktívabban mozogni, akkor felpörgetjük az anyagcserénket, ami építi a testünket, formálja az alakunkat, és a fogyáshoz is nagy mértékben hozzájárul.

Az L-karnitinről tudósok megállapították, hogy szívbetegség esetén nagyon hasznos a fogyasztása, mert helyreállítja a normális működést, támogatja az érrendszer jó működését, és a szív teljesítményét. Tulajdonképpen minden olyan életfunkcióban segít, ahol az izmok egyenletes, teherbíró teljesítményére van szükség, például a légzési problémákkal küzdőknek is hasznos. Mivel az agyunkban is találhatóak izmok, a demenciában szenvedőknél is javulást tapasztaltak, ha L-karnitint ettek. Érdekesség, hogy a testünket felépítő sejtek öregedési folyamatát is késlelteti. Nagy pozitívuma, hogy szinte lehetetlen túladagolni, sokat fogyaszthatunk belőle.

A C vitaminszintre is érdemes figyelni

Ha fáradtnak érezzük magunkat, vagy izomgyengeséget érzékelünk, van rá esély, hogy alacsony az L-karnitin szintünk. Amikor az immunrendszerünk gyengébb állapotban van, úgyszintén csökken az L-karnitin szint, tehát betegség után érdemes odafigyelni a bevitt mennyiségre. A szervezetünk akkor tudja nagy mennyiségben megtermelni ezt a molekulát, ha elegendő mennyiségű vasat, illetve C vitamint is fogyasztunk. Mi éppen ezért több L-karnitines sportitalunkat is C vitaminnal dúsítjuk az L-karnitin mellett. Nem akarom túlsztárolni ezt az aminosav származékot, de a zsírégető és az izomépítő hatása mellett még az „jó” koleszterin, a HDL szintjét is növeli, a „rossz” koleszterin, vagyis az LDL szintjét pedig csökkenti.

Itt a blogban korábban írtunk a kreatinnal kapcsolatos tudományos kutatásról, amely a Guardianen jelent meg, és amely arra jutott, hogy a kreatin nagyszerű hatást gyakorol a kognitív teljesítményünkre is, az alváshiányból fakadó problémákra is gyógyír. A L-karnitin is a nootropikumok körébe tartozik, olyan táplálékkiegészítő, ami javítja a kognitív és a mentális képességeket. Amellett, hogy megemeli az energiaszintünket, jobban tudunk összpontosítani és a memóriára is pozitív hatással van.

A vegák jobban ügyeljenek az L-karnitin bevitelére!

A legtöbben testmozgáshoz használt táplálékkiegészítőként fogyasztják az aminosavakat, így az L-karnitint is. A legjobb hatást akkor érjük el, ha edzés előtt vagy edzés közben isszuk meg, például sportital formájában. Aki a kognitív képességeink javítására alkalmazná inkább, nap közben érdemes bevinni. Természetes formában is magunkhoz vehetjük, sok-sok L-karnitin található a különböző hús és tej-termékekben. A vega étrendet folytatóknak kiemelten fontos, hogy figyeljenek rá, milyen módon pótolják az elvesző L-karnitint!